wzmocnienie nóg

Zastanawiam sie jak ulozyc sobie trening nog, po treningach bola mnie stawy, najbardziej kolana. Chcialbym wreszcie porzadnie wzmocnic te stawy, a nie je caly czas nadwyrezac.

Witam. Polecacie jakieś suplementy na wzmocnienie mięśni nóg.Od 2 miesięcy biegam po 3 km ostatnio zwiekszylem dystans do 5 km, lecz czuje że miesnie nóg nie wyrabiaja

Witam, Na szybko mam plan FBW do oceny. Dajcie znac co myslicie. Trening 3 dni w tygodniu. ABA i BAB pon,sr,pt. Cel to glownie wzmocnienie nog przed zawodami w lutym ale troche masy dodatkowej tez sie przyda. A - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s - wiosłowanie sztanga z podchwytem 3s - Unoszenie z opadu 2s - Wyciskanie [...]

[...] nie mogłem wziąć 50 KG! Jednak pamięć mięśniowa i ciężki trening spowodowały, iż wróciłem do jako takiej formy w ciągu 4 miesięcy. Cele: - krótkoterminowy: wzrost siły, wzmocnienie nóg, pleców, klatki - długoterminowy: spadek wagi do poziomu 95-105 KG, przysiad 200 KG ;) martwy 180 KG, Dieta: Sam ją dobrałem do potrzeb mojego organizmu i [...]

[...] tym , że potrzebna Wam będzie sztanga. Jestem przeciwnikiem robienia powtórzeń w nieskończoność ( 300-400 i wiecej ). Prawdziwe efekty można osiągnąć jedynie poprzez wzmocnienie nóg , a co najlepiej rozwija czworogłowe jak przysiady ? Ten program ukierunkowany jest na siłe. Jeśli ktoś wcześniej nieprzykładał sie do treningu nóg to niech [...]

[...] ciała na ponad rok. Pół życia gram amatorsko w koszykówkę i dlatego też od jakiegoś czasu wróciłem do treningu nóg i głównym celem jest zwiększenie wyskoku oraz oczywiście wzmocnienie nóg (szybkość,siła). Póki co od 3/4 mięsiecy trzymam się diety - nie jest to dieta typowo kulturystyczna , ograniczyłem większość produktów. dieta zawiera bardzo [...]

Witam czy mogę prosić o jakieś ćwiczenia na wzmocnienie nóg?? (Łydek, ud).. Potrzebuje tego ponieważ jestem w sekcji pływackiej i chciałbym poprawić swoje wyniki. Aha.. Nie mam dostępu do przyrządów :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: Wzmocnienie Nóg Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: [...]

jakie ćwiczenia powinienem stosować, chodzi mi dokładnie o wzmocnienie nóg. trener takze mowił że powinienem popracować nad górą. jakie ćwiczenia pozwoliłyby na wzmocnienie siły nóg?

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 8-12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 8-12 4.POMPKI NA PORĘCZACH 3x 10 Niedziela (Lekki trening na lekkie wzmocnienie nóg) Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 3.Wspięcia na palce stojąc z sztangą na plecach 4x15 Brzuch 1.Brzuszki [...]

Witam! Chcę od tego roku porządnie zabrać się za trening który wyrobi moją kondycję przed nadejściem wiosny. Od Lipca 2008 ćwiczę siłowo. Dysponuję rowerem stacjonarnym, ławeczką, modlitewnikiem i wyciągiem górnym/ dolnym. Chciałbym do wiosny kontynuować trening typowo siłowo/masowy i zacząć rozwijać kondycję. Szczególny nacisk powinien być [...]

Cześć, przyszedłem tutaj prosić was o radę i opinię na temat mojego nowego planu treningowego. Ma on na celu poprawę słabej partii jaką są ramiona oraz wzmocnienie nóg i pleców by w końcu przekroczyć granicę 200kg w przysiadzie i martwym bez pasa i pasków przy wadze poniżej 80kg, aktualnie około 81kg, 174cm, 21 lat, staż 4 lata. W tygodniu mam [...]

Witam Podobnych wątków znajdują się tu już tysiące, więc i ja zebrałam się na odwagę i proszę o pomoc. Od jakiegoś czasu przeglądam forum,ale mam wrażenie,że wiem coraz mniej.A może wiem więcej ale nie wiem jak to wszystko ułożyc 'pod siebie' No ale żeby nie zajmować nikomu czasu,postaram się krótko i zwięźle. Mam 26 lat, jestem po dwóch ciążach [...]

[...] dunks itp by więcej mogły namieszać niż pomóc. Zastanawia mnie więc takie połączenie: - redukcja tłuszczu z okolic brzucha (aeroby + reduktor tłuszczu), co za tym idzie wzmocnienie mięśni brzucha - bieganie, czyli wzmocnienie nóg i zrzucenie wagi - dorzucenie do tego paru lżejszych ćwiczeń z wybranych programów na wyskok (tych mniej [...]

[...] nad tym Uprawiane sporty: Piłka nożna (treningi 2x w tygodniu + mecze podczas weekendu) Motywacja: JEST! Cel: Przytycie do 73-75 kg (oczywiście powolutku i z głową) ps. wzmocnienie nóg bo są chude jak pięty komara... Ogółem ćwiczyłem już wcześniej przez około 2 lata ale była to full amatorka, zero celów, zero diety, plan treningowy jako taki [...]

[...] okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na brzuchu :P i ogolna poprawa sylwetki, zrzucenie tluszczu. Biegam co drugi dzien, cwiczyc [...]

[...] okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na brzuchu :P i ogolna poprawa sylwetki, zrzucenie tluszczu. Biegam co drugi dzien, cwiczyc [...]

[...] lepiej w dni nietreningowe? Wiem wiem dieta. Przestrzegam podstaw diety ale ja na silownie ide odrazu ze szkoly i nie wiem kiedy bym mial zjesc pieczonego kuraka z ryzem czy cos podobnego. A dodatkowym celem wyciagniecia roweru jest wzmocnienie nog bo wszystko idzie do przodu ale przy przysiadach strasznie ciezko idzie... prosilbym o szybka odp.

Czesc wszystkim. Chciałem się was bardziej doswiadczonych poradzic odnosnie treningu. Chodzi mi generalnie o wzmocnienie nog oraz kondycji. Obecnie zaczalem przygotowywac sie do nowego sezonu kolarskiego, chodze gownie na silownie i jesli chodzi o nogi to na silce sprzety tj. suwnica, i atlas do uginania nóg w leżeniu. Planuje trenować 3 razy w [...]

[...] wyciskanie hantla francuskie zza głowy oburącz 12,10 Celem jest ogólna poprawa moich fizycznych predyspozycji (nie zależy mi jakoś bardzo na masie czy ładnej sylwetce, ale wzmocnienie nóg czy pleców zawsze sie przyda w innych sportach).Cykl ma wstępnie trwać 6 tygodni. Potem zobaczę co dalej robić. Proszę o ocenę treningu i jeśli macie chwilę [...]

Witam Ułożyłem sobie plan na biceps, nogi i brzuch. Na celu mam zwiększenie bicepsu, wzmocnienie nóg (żeby szybciej biegać) i wyrzeźbienie brzucha. Do dyspozycji mam jedynie sztangielki z obciążeniem 5kg. Poniedziałek, Środa, Piątek Biceps 2x10 zwykłe, 2x10 na skos, 2x10 o kolano Rozpiętki 2x10 2x10 pompki zwykłe + pompki z nogami na łóżku/krześle [...]